怀孕三个月时，孕妇需要摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。一般来说，每天应保证摄入足够的优质蛋白质，比如鸡蛋，每天可以吃1 - 2个，鸡蛋富含多种氨基酸，是优质蛋白质的良好来源。
蛋白质类食物：
肉类：瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每周可以吃3 - 4次，每次50 - 100克左右。瘦肉富含蛋白质、铁等营养成分，铁有助于预防孕妇贫血。豆类及豆制品：豆腐、豆浆等都是很好的蛋白质来源。每天可以喝200 - 300毫升豆浆，或者吃100克左右的豆腐。豆类还含有丰富的植物雌激素等营养物质，对孕妇身体有益。
维生素类食物：
新鲜蔬菜：菠菜是个好食材，每天可以吃100 - 150克菠菜。菠菜富含维生素C、维生素E、叶酸等。其中叶酸对于胎儿神经管发育非常重要，怀孕早期尤其需要补充足够的叶酸。新鲜水果：苹果是常见且营养丰富的水果，每天可以吃1 - 2个苹果。苹果含有多种维生素和膳食纤维，膳食纤维有助于缓解孕妇可能出现的便秘情况。橙子也是不错的选择，每天吃1个中等大小的橙子，能补充大量维生素C，增强孕妇免疫力。
矿物质类食物：
钙的摄入：牛奶是钙的良好来源，每天应保证喝300 - 500毫升牛奶。如果孕妇对牛奶不耐受，可以选择吃一些钙含量高的食物，像虾皮，每周可以吃1 - 2次，每次吃10克左右的虾皮，虾皮中钙含量较高。铁的摄入：除了瘦肉中含有铁，动物肝脏也是铁的良好来源，每周可以吃1次动物肝脏，每次50克左右，但动物肝脏不宜吃太多，因为其中胆固醇含量相对较高。