怀孕前三个月要注重营养均衡，应保证摄入富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质的食物。
一、叶酸丰富食物
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，可多吃绿叶蔬菜，如菠菜，每100克菠菜约含叶酸194微克，能有效补充叶酸；还有柑橘类水果，也富含叶酸，能为孕妇和胎儿提供必要营养支持。
二、优质蛋白质来源
蛋白质是身体细胞修复和生长的重要物质，鱼类是不错的选择，像鲫鱼，富含优质蛋白质，且易于消化吸收，适合孕妇食用；豆类也是良好的蛋白质来源，黑豆富含植物蛋白，每天适量食用有助于满足孕期蛋白质需求。
三、维生素摄取
新鲜水果富含多种维生素，例如苹果，富含维生素C等多种维生素，每天吃1 - 2个苹果，能为孕妇补充维生素，维持身体正常代谢；坚果也是维生素的良好来源，杏仁含有丰富的维生素E等，适量吃些杏仁可补充维生素。
四、矿物质补充
瘦肉富含铁等矿物质，每100克瘦猪肉约含铁2.4毫克，能帮助孕妇补充铁元素，预防孕期贫血；牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克，每天饮用200 - 300毫升牛奶，可补充钙质，促进胎儿骨骼发育。
特殊人群方面，对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，要注意控制水果的摄入量，选择含糖量相对较低的水果，如草莓等，避免血糖波动过大；而对于有胃肠道不适的孕妇，应选择易消化的蛋白质来源和蔬菜，减轻胃肠负担。