腰椎间盘突出适合的锻炼有腰椎左右侧屈运动、仰卧抱膝运动、五点支撑法，适合的药物有痹祺胶囊、通络活血胶囊等，同时要多休息、饮食清淡。具体如下：
一、腰椎左右侧屈运动：患者站立，双脚稍分开与肩同宽，双手叉腰进行左右侧屈，侧屈角度达30度，每次侧屈至一侧保持10秒左右。长期坚持可改善因腰椎间盘突出导致的腰肌痉挛，缓解背痛。
1.可增强腰部肌肉力量，稳定腰椎。
2.有助于缓解腰部肌肉紧张和疼痛。
二、仰卧抱膝运动：患者躺床上，膝盖和臀部尽量弯曲，双手抱膝使双膝紧贴腹部并抬高臀部尽量远离床。坚持可缓解腰肌劳损、扭伤及下背痛。
1.能放松腰部肌肉。
2.对缓解腰部不适有一定帮助。
三、五点支撑法：患者仰卧，屈两侧肘关节、髋关节和膝关节，以床两侧肘关节、脚跟和后枕为受力点让腹部和腰部伸展成拱桥。长期坚持可缓解腰椎间盘突出引起的不适。
1.可锻炼腰背肌肉。
2.有利于维持腰椎的稳定性。
四、药物治疗：在医生指导下可使用痹祺胶囊或通络活血胶囊等药物来治疗腰椎间盘突出。
五、其他注意事项：多休息，避免过度劳累和长时间熬夜，饮食清淡，多吃新鲜水果蔬菜，如西红柿、香蕉、胡萝卜等。
总之，腰椎间盘突出患者可通过上述锻炼和注意事项来缓解症状，配合药物治疗能取得更好效果。