髌骨外侧疼痛通常与髌骨软骨软化症、髂胫束摩擦综合征等有关，一般可通过非药物干预和一些辅助治疗来缓解。比如髌骨软骨软化症导致的髌骨外侧疼痛，患者日常要减少蹲起、上下楼梯等加重膝关节负担的动作，每天可进行适量的股四头肌等长收缩练习，每次收缩保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天3 - 4组。
病因初步了解
髌骨外侧疼痛多是因为膝关节过度使用、创伤等因素引起。像长期进行跑步、登山等运动的人群，膝关节反复屈伸，髌骨外侧受到异常应力，就容易出现疼痛。例如长期跑步的人，每周跑步距离超过30公里，就比跑步量少的人更易出现髌骨外侧疼痛的情况。运动相关因素： 运动时姿势不正确，比如跑步时膝盖内扣，会使髌骨外侧承受过大压力；运动强度突然增加，没有给身体适应时间，也会引发髌骨外侧疼痛。解剖结构异常： 有些人本身存在髌骨发育异常，比如髌骨倾斜、髌骨半脱位等情况，会导致髌骨外侧受力不均衡，长期下来就容易产生疼痛。
非药物干预方法
休息与制动： 当出现髌骨外侧疼痛时，首先要让膝关节休息，避免继续进行引起疼痛的运动。可以使用膝关节支具进行短时间的制动，一般制动1 - 2周，让受损的组织有恢复的时间。物理治疗： 热敷是常用的物理治疗方法，每天热敷2 - 3次，每次15 - 20分钟，温度控制在40 - 50℃，能促进局部血液循环，缓解疼痛。还可以进行超声波治疗，超声波能深入组织内部，促进炎症吸收，减轻髌骨外侧的疼痛，一般每周进行2 - 3次超声波治疗。
康复训练要点
股四头肌拉伸： 患者可以坐在椅子上，将患侧腿伸直，用毛巾套在脚掌处，缓慢用力拉毛巾，使大腿前侧肌肉得到拉伸，每次拉伸保持15 - 30秒，重复3 - 5次，每天进行2 - 3组。髌骨稳定性训练： 进行靠墙静蹲练习，背部靠墙，膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，每次保持1 - 3分钟，重复3 - 5次，每天进行2 - 3组。通过增强股四头肌力量和膝关节周围肌肉的协调性，来稳定髌骨，减轻外侧疼痛。