髌骨疼痛通常与过度使用、创伤等因素有关，比如经常进行剧烈运动的人群更容易出现髌骨疼痛。一般来说，髌骨疼痛可以通过多种方式来处理。
髌骨疼痛的常见原因
运动过度： 长时间、高强度的跑步、跳跃等运动，会使髌骨与周围组织反复摩擦，容易引发疼痛。比如每天跑步超过5公里且持续一段时间的人，出现髌骨疼痛的几率相对较高。创伤因素： 膝关节受到直接撞击，或者摔倒时膝盖着地等，可能导致髌骨损伤，进而引起疼痛。例如运动中被他人撞倒，膝盖撞击到硬物，就可能出现髌骨疼痛。
缓解髌骨疼痛的非药物方法
休息： 出现髌骨疼痛时，首先要让膝关节充分休息，避免继续进行会加重疼痛的活动。一般建议休息1 - 2周，让受损的髌骨及周围组织有恢复的时间。物理治疗： 可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀，在疼痛初期，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。之后也可以进行热敷，促进血液循环，帮助恢复。另外，按摩髌骨周围肌肉也能起到一定缓解作用，但要注意力度适中。
髌骨疼痛的康复锻炼
股四头肌锻炼： 仰卧位，伸直腿部，将膝关节慢慢抬起，保持5 - 10秒后放下，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。通过锻炼股四头肌，能更好地稳定髌骨。靠墙静蹲： 背部靠墙，膝盖弯曲呈90度，像蹲在墙上一样，每次保持1 - 3分钟，每天做3 - 4次。这个动作可以增强膝关节周围肌肉力量，对髌骨疼痛有缓解作用，但要注意保持正确姿势，避免膝盖超过脚尖。
何时需要就医
疼痛持续不缓解： 如果髌骨疼痛经过休息、简单处理后，1 - 2周仍没有明显改善，就需要及时就医。伴随其他症状： 比如髌骨疼痛的同时，还出现膝关节肿胀明显、无法伸直或弯曲膝关节、行走困难等情况，应尽快就医，可能存在较为严重的问题，如髌骨骨折、髌骨脱位等。