膝关节外侧髌骨疼痛通常与髌骨脱位、髂胫束综合征等有关。一般来说，这种疼痛可能在运动过程中较为明显，比如有研究显示约30%的运动员会出现不同程度的膝关节外侧髌骨疼痛情况。
病因是什么
髌骨脱位相关： 先天性髌骨发育异常，像髌骨倾斜、股骨髁发育不良等，会增加髌骨脱位风险，进而引发外侧髌骨疼痛。比如有些患者天生髌骨位置就不正常，更容易在活动时出现外侧疼痛。髂胫束综合征： 长时间跑步、频繁屈膝等运动，会使髂胫束与股骨外上髁反复摩擦，导致髂胫束发炎，引起膝关节外侧髌骨周围疼痛。比如长跑爱好者如果训练强度突然加大，就容易患上这个病症。
如何初步判断
症状表现： 膝关节外侧髌骨处有疼痛，尤其是在屈伸膝关节时，疼痛可能会加重。比如上下楼梯、蹲起时，疼痛感觉更明显。体征检查： 可以通过髌骨研磨试验来初步判断。医生用手掌按压髌骨并做研磨动作，如果出现疼痛，就可能提示有外侧髌骨疼痛相关问题。另外，观察髌骨位置，若有髌骨向外偏斜情况，也支持外侧髌骨疼痛的判断。
日常该如何缓解
休息制动： 出现膝关节外侧髌骨疼痛时，首先要减少膝关节的活动，让膝关节得到休息。比如避免长时间走路、跑步等运动。物理治疗： 可以进行冰敷，每次冰敷15 - 20分钟，每天3 - 4次，能减轻炎症和疼痛。还可以进行热敷，在疼痛缓解后，用温毛巾热敷膝关节，每次15 - 20分钟，促进血液循环。康复锻炼： 进行一些简单的膝关节周围肌肉锻炼，比如坐姿抬腿练习。坐在椅子上，伸直腿，缓慢抬起，保持5 - 10秒后放下，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。但要注意锻炼时动作要缓慢，避免加重疼痛。