例假推迟5天测了一道杠通常意味着没有受孕，而月经推迟的原因主要有药物刺激、内分泌失调以及环境刺激等，女性可通过药物治疗和调整生活习惯等来改善。具体情况如下：
一、药物刺激
1.含孕激素类药物，如黄体酮、紧急避孕药等，会使黄体期延长，导致经期推迟。若常规避孕药错服漏服，也会引发月经推迟。
应对措施：停止使用相关药物，以帮助人体尽快恢复，减少药物对健康的不良影响。可适当服用黄体酮催经，平时要注意多休息，避免食用生冷辛辣刺激食物，有问题应积极到医院就诊治疗。
二、内分泌失调
1.内分泌失调多由下丘脑-垂体-卵巢轴引起，其中任何一个环节出现问题，都可能造成没有正常排卵，进而引起月经推迟。
应对措施：通过检查激素水平了解卵巢功能，适当调节体内激素状态，可从生活方式方面进行调节，如保证充足睡眠时间，注重饮食营养搭配，放松心情等。
三、环境刺激
1.如果女性的居住环境突然改变，或者女性近期精神压力过大，都可能影响正常月经周期，致使月经推迟。
应对措施：可通过适当运动，如进行瑜伽、慢跑、上下楼梯等，让身体有热络、流汗机会，加快心脏跳动速度，促进血液循环。同时要避免熬夜，注意保暖，保持心情舒畅，饮食均衡，多吃一些高蛋白食物，如牛肉、鸡蛋、鸡肉等。
总之，当出现月经推迟的情况时，应明确原因并采取相应的改善措施。如果月经不调情况持续或伴有其他异常症状，应及时就医检查和治疗。