一、富含钾的食物
（一）香蕉
香蕉是常见的富含钾的水果，每100克香蕉中约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。对于不同年龄、性别和生活方式的人群，日常适量食用香蕉都有一定益处。例如，对于上班族，在工作间隙吃一根香蕉可以补充能量和钾元素；对于老年人，将香蕉作为日常水果之一，能在一定程度上帮助维持血压稳定，但需注意糖尿病患者应根据自身血糖情况适量食用，因为香蕉含糖量相对较高。
（二）菠菜
菠菜也是钾的良好来源，每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜可以通过凉拌、清炒等多种方式食用。对于不同年龄段的人群，如儿童，可将菠菜做成菠菜泥等适合儿童口感的菜品；对于患有高血压且伴有便秘的人群，菠菜中的膳食纤维还能帮助排便，间接对血压控制有好处，但正在服用抗凝剂的人群需注意菠菜中维生素K含量较高，可能会影响抗凝剂效果，应咨询医生后再决定食用量。
二、富含钙的食物
（一）牛奶
牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以影响血管的收缩和舒张功能，有助于维持正常的血压水平。不同人群对牛奶的耐受程度不同，一般人群每天饮用300-500毫升牛奶比较合适。对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖牛奶或酸奶等替代品；对于老年人，牛奶中的钙有助于预防因缺钙引起的骨质疏松等问题，同时对血压控制也有帮助。
（二）豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品也富含钙，以豆腐为例，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品适合多种生活方式的人群，例如素食者可以通过多吃豆制品来补充钙和蛋白质等营养物质。对于高血压患者，适量食用豆制品有助于维持血压稳定，但肾功能不全的患者需要控制豆制品的摄入量，因为过多的植物蛋白可能会加重肾脏负担。
三、富含镁的食物
（一）坚果
例如杏仁，每100克杏仁约含镁270毫克。坚果中的镁元素对血管功能有调节作用。不同年龄的人群食用坚果需注意适量，儿童食用时要防止呛咳；对于老年人，适量吃坚果可以补充镁等营养，但患有高脂血症的老年人要控制每天的坚果摄入量，因为坚果脂肪含量较高。
（二）绿叶蔬菜
除了菠菜，其他绿叶蔬菜如苋菜等也富含镁，每100克苋菜约含镁50毫克左右。绿叶蔬菜可以清炒、煮汤等多种方式食用，对于日常饮食中蔬菜摄入不足的人群，增加绿叶蔬菜的食用量有助于补充镁元素，从而对血压控制产生积极影响，比如对于经常在外就餐的人群，可尽量选择有绿叶蔬菜的菜品。
四、茶饮
（一）绿茶
绿茶中含有茶多酚等成分，研究表明，茶多酚可以帮助扩张血管，降低血液黏稠度，从而对血压有一定的调节作用。一般健康人群可以适量饮用绿茶，每天饮用2-3杯较为合适。但对于孕妇，由于绿茶中含有的咖啡因可能会对胎儿产生一定影响，应避免过量饮用；对于有胃肠道疾病的人群，不宜空腹饮用绿茶，以免刺激胃肠道。
（二）杜仲茶
杜仲茶是以杜仲嫩叶为原料经传统茶叶加工方法与中药饮片加工方法相结合炮制而成的健康饮品。研究发现，杜仲茶中的有效成分能够调节血管张力，对高血压有一定的辅助治疗作用。不同人群饮用杜仲茶时也需注意，例如老年人饮用杜仲茶可以在一定程度上辅助降压，但如果正在服用其他药物，应咨询医生是否会与杜仲茶发生相互作用。