女性食用以下食物补肾效果较好：
1.山药：山药具有健脾、补肺、固肾、养精的功效，适合肾虚的女性食用。
2.鲈鱼：鲈鱼具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效，适合肾虚的女性食用。
3.海参：海参具有补肾益精、养血润燥、止血的功效，适合肾虚的女性食用。
4.黑豆：黑豆具有补肾强身、活血利水、解毒的功效，适合肾虚的女性食用。
5.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的功效，适合肾虚的女性食用。
6.核桃：核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的功效，适合肾虚的女性食用。
7.枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合肾虚的女性食用。
8.何首乌：何首乌具有补肝肾、益精血、乌须发、强筋骨的功效，适合肾虚的女性食用。
需要注意的是，食物补肾的效果因人而异，而且食物不能替代药物治疗。如果女性有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，女性在日常生活中要注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累、熬夜、吸烟、饮酒等，保持心情舒畅，适当进行体育锻炼，有助于改善肾虚的症状。