牙龈肿痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙，每天至少两次，并使用牙线清洁牙缝。饭后漱口，以保持口腔清洁。
2.使用药物：可以使用含有麻醉剂和消炎药的漱口液漱口，或者口服抗生素和镇痛药来缓解疼痛和肿胀。
3.冷敷：将冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.避免刺激食物：避免食用辛辣、酸性、硬的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或者持续时间较长，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如洗牙、根管治疗等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。