瘦脖子上肉的方法主要有按摩、环绕颈部、提拉脖子以及物理治疗等。
一、按摩：给颈部按摩来瘦脖子上的肉，其原理和给其他部位按摩瘦身类似，都是通过促进血液循环来帮助排出多余的脂肪和毒素。具体方法是双手环绕颈部，接着顺势向下提拉颈部，如此重复五次。
1.双手要环绕颈部，保证接触面积。
2.提拉动作要顺势进行，不能过于生硬。
二、环绕颈部：先顺时针大幅度缓慢转圈，要保证每个角度都尽可能伸展到位，不能快速完成，否则不但没效果还不利于瘦脖子上的肉。完成后再逆时针重复上述动作。
1.转圈幅度要大，以充分活动颈部。
2.动作要缓慢，让颈部得到充分锻炼。
三、提拉脖子：用四指反复循环地从锁骨位置提拉到下巴处，以保持颈部血液流通，通过这种特殊运动来达到瘦脖子上肉的目的。
1.准确从锁骨位置开始提拉。
2.提拉要持续循环进行。
四、物理治疗：包含推拿、按摩、针灸等方式，可加快脖子脂肪的新陈代谢从而减去赘肉，对于减轻脖子粗有一定效果。
此外，如果是病理性的脖子粗，比如因甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等导致的，就需要及时到医院让医生进行诊治，明确引起脖子粗的原因，然后积极进行治疗。并且若需要用药必须在医生的指导下进行，不可擅自使用。
总结概括：本文详细阐述了瘦脖子上肉的几种方法，包括按摩、环绕颈部、提拉脖子和物理治疗，同时强调了对于病理性脖子粗要及时就医，用药需遵医嘱。