瘦脖子上肉的方法主要有按摩、环绕颈部、提拉脖子以及物理治疗等。
一、按摩：就像给其他部位按摩瘦身一样，给颈部按摩也是通过促进血液循环来帮助排出多余脂肪和毒素。具体操作是双手环绕颈部，顺势向下提拉颈部，如此重复五次。
1.通过这种按摩方式，能有效刺激颈部肌肤和组织。
2.可促进血液循环，加速脂肪代谢和废物排出。
二、环绕颈部：先顺时针大幅度缓慢转圈，每个角度都要尽量伸展到位，不能快速完成，不然不仅没效果还不利于瘦脖子肉。完成后再逆时针重复动作。
1.这种缓慢且充分的转动能更好地锻炼颈部肌肉。
2.促使颈部线条更加优美。
三、提拉脖子：用四指不断重复从锁骨位置提拉到下巴处，以保持血液通畅，借助颈部的特殊运动来实现瘦脖子肉的目的。
1.这样的提拉动作能增强颈部肌肉力量。
2.有助于塑造紧致的颈部。
四、物理治疗：涵盖推拿、按摩、针灸等方法，可加快脖子脂肪的新陈代谢以减去赘肉，对于减轻脖子粗有一定效果。
1.推拿能放松颈部肌肉和组织。
2.针灸可调节身体机能，促进脂肪代谢。
对于病理性的脖子粗，比如因甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等导致的，需要前往医院让医生诊治，明确病因后再积极进行治疗。若需用药必须在医生指导下进行，不可擅自使用。
总之，要根据自身实际情况选择合适的方法来瘦脖子上的肉，对于病理性原因引起的脖子粗要及时就医治疗。