脖子上肉多可以通过调整饮食、加强运动以及改善生活习惯等来减掉。一般来说，坚持健康的生活方式一段时间后会有效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，比如油炸食品，像炸鸡，每100克大约含有300大卡左右的热量，应尽量少吃。同时也要控制甜食的量，一块普通的奶油蛋糕大概有200 - 300大卡热量，要适当减少这类食物的食用。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，蔬菜如西兰花，每100克大约含有36大卡热量，富含膳食纤维，能增加饱腹感。水果像苹果，每100克约53大卡热量，可以选择在两餐之间作为加餐，既能补充维生素等营养，又有助于控制总体热量。
运动锻炼方面
有氧运动： 进行慢跑是不错的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，慢跑能促进全身血液循环，帮助消耗多余脂肪，包括颈部的脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周游泳2 - 3次，每次40分钟左右，游泳时身体在水中受到的浮力能减轻关节压力，同时全身肌肉都能得到锻炼，对减掉脖子上的肉有帮助。颈部专项运动： 可以做颈部伸展运动，每天早晚各进行一次。坐在椅子上，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15 - 20秒，然后换另一侧，重复几次。还可以做颈部绕圈运动，顺时针和逆时针各绕5 - 10圈，注意动作要缓慢、轻柔，避免拉伤颈部肌肉。
生活习惯改善方面
保持正确坐姿： 长时间低头看手机、电脑等会导致颈部脂肪堆积，所以要保持正确的坐姿，坐立时背部挺直，头部保持正直，眼睛与电脑屏幕保持合适距离，每隔1 - 2小时就活动一下颈部，做一些简单的颈部拉伸动作。充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体各机能正常运转，促进脂肪代谢，对减掉脖子上的肉也有间接帮助。