头疼睡不着可能由多种原因引起，可通过如下方法助眠：热水泡脚、按摩头部、调节室内温度、听轻音乐、注意室内通风，若情况严重则建议去医院治疗。
一、热水泡脚：用热水泡脚能对大脑皮层产生抑制作用，从而具有促进睡眠的效果。热水的温热刺激可以使脚部血管扩张，促进血液循环，缓解身体的疲劳感，让身体逐渐放松下来，进而帮助人们更容易进入睡眠状态。
二、按摩头部：可以按揉风池穴、太阳穴、合谷穴、太冲穴、太溪穴等穴位。(1)风池穴位于后颈部，按摩此穴能改善脑部血液循环，缓解头疼，同时也能舒缓神经，有助于睡眠。(2)太阳穴位于头部两侧，按摩太阳穴可以缓解头部不适和疲劳。(3)合谷穴位于手背，按摩它对缓解各种疼痛包括头疼有一定作用。(4)太冲穴在脚部，按摩能起到清肝泻火、平肝潜阳的功效，对头疼有缓解效果。(5)太溪穴位于脚踝处，按摩能滋补肾阴，辅助改善头疼状况。通过按摩这些穴位，能很好地缓解头疼症状，也有利于舒缓神经，助力睡眠。
三、调节室内温度：卧室温度会对睡眠质量产生影响。温度过高会使人感觉烦躁，入睡困难，还会加剧头疼症状。适宜的温度能让人感到舒适，更利于进入良好的睡眠状态。
四、听轻音乐：舒缓、轻柔的音乐具有很好的缓解头痛和催眠作用。但要注意音乐声音不能过大，否则会起到兴奋神经的效果，反而可能加重头疼。合适的轻音乐可以营造出宁静的氛围，放松身心，帮助入睡。
五、注意室内通风：头疼睡不着很可能与室内空气不新鲜、缺乏氧气有关。即使在雾霾天气，也应适当开窗通风换气。在室内放置香薰也有很好的放松神经、缓解头痛、帮助睡眠的效果。香薰的气味可以舒缓情绪，进一步改善睡眠环境。
六、医院治疗：若头疼得十分剧烈以至于无法入睡，就需要去医院进行进一步检查，以明确诊断并进行治疗。
总之，当出现头疼睡不着的情况时，可根据自身实际情况选择合适的方法来缓解，若头疼持续且严重应及时就医。