睡眠不好头疼可以通过以下方法快速缓解：
1.深呼吸和放松练习：通过深呼吸和放松身体的紧张，可以减轻头疼的症状。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头和颈部，可以缓解紧张和疼痛。
3.调整睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头。
4.避免刺激性物质：避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，以免加重头疼。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在晚上进行剧烈运动。
6.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽或听柔和的音乐。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以在医生的建议下使用药物缓解疼痛。
需要注意的是，长期睡眠不好头疼可能是身体或心理问题的信号，建议及时就医，找出根本原因并进行治疗。