中暑了首先要尽快脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，可通过自身调节慢慢恢复。但如果情况较严重，就需要采取相应措施。
如何快速脱离高温环境
迅速转移地点： 发现有人中暑，应立即将其转移到通风良好、阴凉的地方，比如室内有空调的房间、树荫下等。这样能避免继续暴露在高温环境中，防止中暑情况加重。解开衣物： 同时解开患者的衣领、腰带等束缚身体的衣物，使其能更畅快地散热，促进身体恢复。
轻度中暑的简单处理
补充水分： 让中暑者适量饮用一些淡盐水或清凉饮料，比如每500毫升水中加入1克左右的盐，这样可以补充因出汗丢失的盐分和水分。一般每次饮用100 - 200毫升，间隔15 - 20分钟再喝。休息降温： 让中暑者平卧休息，用湿毛巾擦拭其额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位进行物理降温，也可以使用风扇吹风辅助散热，通常经过这样的处理，轻度中暑者在1 - 2小时内可逐渐恢复。
重度中暑的紧急应对
呼叫急救： 如果中暑者出现高热、昏迷、抽搐等重度中暑症状，要立即拨打急救电话，如120，在等待急救人员到来的过程中，继续采取物理降温措施，比如用冰袋或冷水毛巾敷在患者头部、颈部、腋窝等大血管部位。避免摇晃： 注意不要随意摇晃患者，防止加重病情。如果患者有呕吐，要将其头部偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道。
预防中暑的小常识
出行时间选择： 尽量避免在高温时段外出，比如一天中气温最高的10 - 16时，若必须外出，要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、穿浅色透气的衣物等。携带防暑物品： 外出时可以携带一些防暑物品，如藿香正气水、清凉油等，藿香正气水在感到头晕、恶心等中暑先兆时可以服用一支缓解症状。