如果中暑了，首先要迅速脱离高温环境，转移到阴凉通风处。一般来说，应尽快采取降温措施，比如用湿毛巾擦拭身体，或者在额头、腋下等部位放置冰袋等。
迅速脱离高温环境
转移至阴凉处： 发现有人中暑后，要马上把患者移到通风良好、阴凉的地方，像树荫下、空调房等。比如在户外活动时，一旦感觉有中暑迹象，应立刻往附近有遮蔽且凉爽的场所移动。解开衣物散热： 同时解开患者的衣领、腰带等束缚身体的部位，让患者能更好地散热，促进体温下降。
进行降温处理
用湿毛巾擦拭： 可以用湿的毛巾不停地擦拭患者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大血管丰富的部位，通过水分蒸发来带走热量。一般每次擦拭时间可以持续10 - 15分钟左右，帮助快速降低体温。使用冰袋等降温： 有条件的话，还可以把冰袋放在患者的额头、腋下、腘窝（膝盖后面）等部位。但要注意，冰袋不要直接接触皮肤时间过长，以免造成冻伤，可以用毛巾包裹一下冰袋再放置。
补充水分和电解质
饮用清凉饮品： 如果患者意识清楚，能吞咽，要让其少量多次饮用清凉的淡盐水或者含有电解质的饮品，比如运动饮料等，补充流失的水分和电解质。一般每次可以喝100 - 200毫升，间隔15 - 20分钟再喝一点。避免大量饮水： 不过要注意，不要一次性给患者喝大量的水，尤其是冰水，否则可能会引起胃肠道痉挛、呕吐等不适，反而加重身体的负担。
严重情况及时就医
观察症状变化： 如果患者出现昏迷、高热不退（体温超过40℃）、抽搐等严重症状，要立即拨打急救电话，在等待急救人员到来的过程中，继续采取降温等急救措施。比如患者昏迷后，要将其头部偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道。及时送医治疗： 因为严重中暑可能会导致多器官功能损伤等严重后果，所以必须尽快送往医院进行进一步的救治，医生会根据患者的具体情况采取相应的治疗措施，比如静脉补液、药物降温等。