胳膊上长斑的原因及建议如下：
1.色素沉着：可能是由于紫外线照射、内分泌失调、遗传因素等导致的。建议做好防晒工作，避免长时间暴露在阳光下；保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度劳累；多吃富含维生素C和维生素E的食物，如水果、蔬菜等。
2.老年斑：也称为脂溢性角化病，是一种常见的良性皮肤肿瘤，通常发生在老年人的面部、手背、前臂等部位。建议避免搔抓或摩擦，以防恶变；如果影响美观，可以考虑激光治疗、冷冻治疗等。
3.黄褐斑：是一种常见的面部色素沉着性皮肤病，可能与内分泌失调、紫外线照射、遗传因素等有关。建议避免紫外线照射，做好防晒工作；保持心情愉悦，避免焦虑和紧张；可以使用一些美白祛斑的护肤品，如熊果苷、维生素C等；如果症状严重，可以考虑使用一些药物进行治疗，如氢醌霜、维A酸乳膏等。
4.其他原因：胳膊上长斑还可能与其他疾病有关，如系统性红斑狼疮、黑色素瘤等。建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并进行针对性治疗。
总之，胳膊上长斑的原因很多，如果发现胳膊上出现不明原因的色斑，建议及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。同时，要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免长时间暴露在阳光下，多吃富含维生素C和维生素E的食物，保持心情愉悦，有助于预防色斑的发生。