手淫频繁时首先要正确认识，一般来说可通过调整生活方式、转移注意力等方式来改善。比如每天保证充足的睡眠，成年人7-8小时的睡眠是比较合适的，让自己的生活充实起来，减少空闲时间去想相关事情。
如何调整生活方式
规律作息： 保持固定的起床和睡觉时间，比如早上7点左右起床，晚上10点前睡觉，让身体形成良好的生物钟，减少因生物钟紊乱导致的性冲动。适度运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、游泳等。运动能释放内啡肽等愉悦物质，分散对手淫的注意力，还能增强体质。
如何转移注意力
培养兴趣爱好： 可以学习一门新的技能，比如学习绘画，每周安排2-3次学习时间，专注于绘画创作，将精力投入到兴趣中。也可以阅读有益的书籍，每天抽出1-2小时阅读文学、科普等类型的书籍，让自己沉浸在知识的海洋里。社交活动丰富： 多参与社交，每周安排1-2次和朋友聚会的活动，比如一起去看电影、聚餐等。和朋友交流互动能转移对手淫的关注，还能增进人际关系。
心理方面的调节
正确认知性健康： 通过正规渠道了解性健康知识，比如阅读科学的性教育书籍，像《青春期性健康指南》这类书籍，正确认识手淫的正常范围等知识，避免因过度担忧而频繁手淫。心理暗示： 当有手淫冲动时，进行积极的心理暗示，比如在心里对自己说“我能控制自己，我要把精力放在更有意义的事情上”，反复进行这样的暗示，强化自己控制行为的意识。