脚被挤压肿了可采取如下措施来缓解：
一、制动休息：当脚部因受到挤压而出现水肿时，一定要注重休息，减少活动量，同时可将患肢抬高，这样有助于促进身体的循环功能，从而缓解肿胀状况。
二、局部冷敷后再热敷：在受伤后的24小时内可以用冰袋进行冷敷，通过刺激血管收缩来减少肿胀情况；而在24小时后则可使用热毛巾等对患处进行热敷，以促使水肿消退。
三、药物治疗：肿胀往往是由于皮下瘀滞导致炎性渗出所引起的，可在医生指导下应用消炎止痛药物，如双氯芬酸钠、阿莫西林、布洛芬等进行消炎治疗，同时也可以使用活血化瘀药物，如活血止痛胶囊、云南白药胶囊等以促进血肿消散。
患者在日常生活中应选择穿着宽松舒适的鞋子，避免患肢继续受到挤压而加重肿胀程度。
总之，对于脚被挤压肿了的情况，要及时采取恰当的措施进行处理，以促进肿胀的消退和恢复。