脚被挤压肿了可采取如下措施来缓解：
一、制动休息：脚部在遭受挤压后出现水肿，此时一定要注重休息，尽可能减少活动，并且把患肢抬高，这样能促进身体的循环功能，从而缓解肿胀状况。
二、局部冷敷后再热敷：
1.在24小时内可以用冰袋进行冷敷，通过冷敷刺激血管收缩，进而减少肿胀程度。
2.24小时后可使用热毛巾等对患处进行热敷，以促使水肿消退。
三、药物治疗：肿胀一般是由于皮下瘀滞导致炎性渗出而引起的，可在医生指导下应用如下药物进行治疗。
(1)消炎止痛药物，如双氯芬酸钠、阿莫西林、布洛芬等，以起到消炎的作用。
(2)活血化瘀药物，如活血止痛胶囊、云南白药胶囊等，以促进血肿消散。
患者在日常生活中应选择穿宽松舒适的鞋子，避免患肢继续受到挤压而加重肿胀程度。
总之，当脚被挤压肿了后，可通过制动休息、冷敷与热敷、药物治疗等方式来缓解，同时要注意日常的护理。