瘦脖子上肉的方法主要有按摩、环绕颈部、提拉脖子以及物理治疗等。
一、按摩：其与给其他部位按摩瘦身的原理和效果类似，都是通过促进血液循环来排出多余脂肪和毒素。具体方法是双手环绕颈部后顺势向下提拉颈部，每次重复这个动作五次。
1.双手环绕颈部，给予适当的压力，然后沿着颈部缓缓移动。
2.接着顺势向下提拉颈部，感受颈部肌肉的拉伸。
二、环绕颈部：先顺时针大幅度转圈，每个角度都要尽量伸展到位，缓慢完成，不能快速，之后逆时针重复。
1.缓慢地进行顺时针转动，让颈部充分活动开来。
2.要确保转动的幅度足够大，以达到较好的锻炼效果。
三、提拉脖子：用四指重复循环地从锁骨位置提拉到下巴处，以保持血液流通，通过这种特殊运动来帮助瘦脖子上的肉。
1.四指并拢，从锁骨开始向上提拉。
2.持续提拉至下巴处，然后重复进行。
四、物理治疗：包含推拿、按摩、针灸等方式，可加快脖子脂肪的新陈代谢从而减去赘肉，对于减轻脖子粗有一定效果。而对于病理性的脖子粗，比如因甲状腺肿大、颈部淋巴结肿大等导致的，就需要到医院请医生诊断，明确原因后再积极进行治疗。若需用药必须在医生指导下进行，不可擅自使用。
总之，瘦脖子上的肉可以通过多种方法来实现，可根据自身实际情况选择合适的方式，同时对于病理性脖子粗要及时就医诊治。