含孕酮高的食物有限，通过食物提高孕酮效果较缓慢，一般可以通过以下几类食物来适当补充。像一些豆制品中含有一定量的植物雌激素，对孕酮提升有一定帮助，比如黄豆，每天吃50 - 100克左右的黄豆，坚持食用可能会有一定作用。还有一些水果，像猕猴桃，每100克猕猴桃中含有一定量的天然成分，有助于体内孕酮的调节，每天吃1 - 2个猕猴桃也有好处。
豆类及其制品
大豆制品：大豆中含有大豆异黄酮，有类似雌激素的作用。比如豆浆，每天喝200 - 300毫升的豆浆，长期饮用对孕酮的调节有一定辅助作用。不过要注意，喝豆浆时尽量避免空腹，而且不要一次性喝太多。黑豆制品：黑豆也是很好的选择，黑豆粥就是不错的吃法，每周可以吃2 - 3次黑豆粥。黑豆中含有的营养成分对身体内分泌调节有帮助，进而可能对孕酮水平有一定提升作用。
水果类
柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果含有丰富的维生素等营养成分。例如橙子，每天吃1 - 2个橙子，其中的营养物质有助于维持身体的正常生理功能，对孕酮的稳定可能有一定益处。不过，糖尿病患者要注意控制食用量，因为这类水果含糖量相对较高。猕猴桃：猕猴桃富含维生素C等多种营养成分。每天吃1 - 2个猕猴桃，其含有的一些成分能够参与身体的代谢过程，对孕酮的调节有一定的辅助效果。但过敏体质的人要谨慎食用，避免引起过敏反应。
蔬菜类
菠菜：菠菜是常见的蔬菜，富含多种维生素和矿物质。每100克菠菜中含有一定量的营养物质，炒菜时可以适当多吃一些菠菜，像清炒菠菜或者菠菜蛋花汤等，经常食用对身体有益，也有助于体内孕酮的调节。不过，菠菜中含有一定量的草酸，烹饪前最好用开水焯一下，去除部分草酸。胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素等营养成分。可以将胡萝卜做成胡萝卜炒肉或者胡萝卜汤等，每天吃100 - 150克左右的胡萝卜，其中的营养成分有助于维持身体的内分泌平衡，对孕酮水平的稳定有一定帮助。但胡萝卜虽然好，也不能过量食用，以免引起身体不适。需要注意的是，通过食物提高孕酮的效果比较有限，如果孕酮水平过低，单纯依靠食物是不够的，可能需要在医生的指导下进行药物治疗，比如补充黄体酮等。而且不同人群的身体状况不同，在通过饮食调节孕酮时要根据自身实际情况来进行，如有特殊疾病等情况，要先咨询医生的建议。