要提高精子质量和活力度，首先可以从生活方式调整入手。一般来说，通过3~6个月的科学调整，多数人的精子质量会有改善。
饮食方面的调节
均衡营养摄入： 要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适当多吃。同时，多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜水果，其中维生素C、维生素E等对精子质量有益。还应摄入富含锌的食物，像牡蛎、贝类等，锌元素有助于维持精子的正常结构和功能，成年男性每天锌的适宜摄入量约为11.5~15.5毫克。避免不良饮食： 要减少高脂、高糖食物的摄入，比如油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物可能会影响内分泌，进而影响精子质量。还要避免酗酒，酒精会损害精子，长期大量饮酒的男性，精子活力度会明显降低。另外，吸烟也会对精子产生不良影响，烟草中的尼古丁等有害物质会降低精子的数量和活力度，所以要尽量戒烟。
生活习惯的改善
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，从而干扰精子的生成和发育。建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成规律的作息。适度运动： 坚持适度的运动可以增强体质，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，有助于睾丸的血液循环，为精子的生成提供良好的环境。但要注意避免长时间久坐，每坐1小时左右就起来活动5~10分钟，因为久坐会压迫会阴部，影响局部血液循环，对精子质量不利。
疾病的预防与治疗
积极防治生殖系统疾病： 如果患有附睾炎、前列腺炎等生殖系统疾病，要及时就医治疗。例如前列腺炎，它可能会影响精液的成分和性状，进而影响精子质量。一般通过规范的药物治疗等方法可以控制病情，改善精子质量。避免高温环境： 要尽量避免长时间处于高温环境中，像泡温泉、洗桑拿等时间不宜过长，因为高温会影响睾丸的生精功能。睾丸适宜的温度比体温略低，长时间高温会抑制精子的生成和发育，导致精子活力度下降。