提高精子质量和活力可通过生活习惯、饮食习惯以及常规医学药物等方法。
一、生活习惯方面：
1.长时间熬夜、久坐、过度劳累以及性生活过度等，都可能对精子产生较大不良影响。
2.需要调整生活习惯，避免经常熬夜，做到规律作息。
3.戒掉不良的手淫习惯，通过这些调整有助于提高精子质量。
二、饮食习惯方面：
1.平时要养成良好饮食习惯，多吃富含维生素C、维生素E和优质蛋白的食物。
2.比如绿色蔬菜、优质动物蛋白，还可适当食用鸡蛋或牛奶等，这对提高精子质量有帮助。
三、常规医学药物方面：
1.若精子质量不太理想，可通过口服药物进行治疗。
2.比如可服用五子衍宗丸，也可使用复方玄驹胶囊来改善症状。
总之，通过上述这些方面的综合举措，有利于改善精子质量和活力。