治疗失眠可以通过多种方式来改善，比如非药物干预和一些辅助方法等。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段有可能在一定程度上缓解失眠。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。
饮食方面有讲究
避免刺激饮品： 晚上应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。一般下午4点后就最好不要喝含咖啡因的东西了。适量进食： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，影响睡眠；过少则可能会因为饥饿影响入睡。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。
心理调节不可忽视
放松心情： 睡前避免过度紧张、焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式来放松。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以专注于当下，排除杂念，缓解压力。减少精神负担： 不要把白天的工作压力等带到床上，学会放下。可以通过写日记等方式把白天的事情梳理清楚，然后告诉自己该休息了，让大脑和身体进入放松状态。
运动助力睡眠
适度运动： 每天进行适量的运动，比如散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动。因为适度运动可以促进血液循环，增强体质，但剧烈运动后身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。一般建议下午或傍晚进行运动比较合适，每次运动30分钟左右。