掉头发很厉害时，首先要明确原因并采取相应措施。一般来说，每天掉发超过100根且持续较长时间可能需要重视。
日常护理很关键
合理洗发：选择适合自己发质的洗发水，每周洗发2~3次较为合适。水温不宜过高，尽量控制在30~40℃，过高的水温可能会损伤头发。正确梳头：使用宽齿梳，每天梳头2~3次，每次梳头时间控制在5分钟左右，从发梢开始慢慢梳到发根，这样可以促进头皮血液循环，减少掉发。
饮食调整很重要
保证营养摄入：多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天蛋白质的摄入量建议保持在50~100克。还要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素B族对头发健康很重要，每天应保证摄入足够的蔬菜（300~500克）和水果（200~300克）。
生活习惯需改善
规律作息：每天保证7~8小时的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。长期熬夜会影响身体的内分泌系统，进而导致掉发加重。减轻压力：可以通过运动、听音乐等方式来缓解压力，每周进行3~4次运动，每次运动30分钟以上，如慢跑、瑜伽等。长期处于高压力状态下容易引发掉发问题。
疾病因素要重视
脂溢性脱发：如果是脂溢性脱发，男性可以在医生指导下使用非那雄胺等药物（仅说明药物名称和作用机制），女性可以使用螺内酯等药物（仅说明药物名称和作用机制）。一般需要连续使用几个月才能看到效果。斑秃：对于斑秃，可以局部外用米诺地尔溶液，每天涂抹1~2次，涂抹范围是脱发区域。有的斑秃可能会在几个月内自行恢复，但使用药物可以促进恢复。如果掉头发很厉害的情况持续不缓解，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。