掉头发很厉害时，首先要明确原因，然后针对性处理。一般来说，每天掉发超过100根就需要重视。
调整生活方式很关键
睡眠充足： 保证每天7~8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响毛囊正常代谢，导致掉发增多。成年人若长期熬夜，掉发情况往往会更明显。合理饮食： 多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天可适当吃些。还要多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，比如菠菜富含铁元素，对头发健康有益。同时，要减少高油高糖食物的摄取，这类食物可能会影响头皮油脂分泌，间接导致掉发。
正确护理头发很重要
选择合适洗发水： 根据自己的发质选择。油性发质可选用清洁力较强的洗发水，干性发质则要用滋润型的。比如油性发质人群，每周使用2~3次清洁型洗发水比较合适。避免过度烫染： 烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。一年烫染次数最好不超过2次，烫染后要使用护发素等护理产品来修复受损发质。
疾病因素需及时就医
内分泌失调： 像甲状腺功能异常就可能导致掉发。如果怀疑是内分泌问题引起的掉发，需要去医院检查甲状腺功能等相关指标。一旦确诊甲状腺功能减退或亢进，要在医生指导下进行治疗，甲状腺功能恢复正常后，掉发情况可能会改善。脂溢性脱发： 多见于雄激素性脱发，男性和女性表现有所不同。男性可能出现发际线后移，女性则是头顶头发逐渐稀疏。这种情况可以在医生评估后，考虑使用一些药物辅助治疗，但需遵循医嘱，不能自行用药。