腰肌劳损主要症状表现为腰部反复出现疼痛，一般病程可能会持续数周甚至数月。
疼痛特点
部位： 疼痛主要位于腰部的一侧或两侧，多为弥漫性疼痛。疼痛的位置通常比较广泛，不像某些特定疾病那样局限在某个点。时间： 疼痛往往在劳累后加重，比如长时间站立、久坐、弯腰劳作后，疼痛会明显加剧；而休息后可有所缓解，但容易反复。例如，长时间伏案工作的办公族，下班后可能会感觉腰部酸痛不适。
腰部活动受限
轻度受限： 患者腰部活动会有一定程度的受限，比如弯腰的时候可能没有以往灵活，前屈、后伸、侧弯等动作幅度会减小。逐渐加重： 如果腰肌劳损没有得到及时有效的处理，随着病情发展，腰部活动受限会逐渐加重，严重时可能会影响日常生活中的一些基本动作，像系鞋带、弯腰搬东西等都会变得困难。
肌肉表现
肌肉紧张： 腰部的肌肉往往会出现紧张的情况，用手触摸腰部肌肉可以感觉到肌肉发紧、发硬。可以自己尝试用手去摸腰部两侧的肌肉，能明显察觉肌肉状态与正常时不同。肌肉痉挛： 部分患者可能会出现肌肉痉挛，也就是腰部肌肉不自主地抽搐，这会让腰部疼痛进一步加重，并且会使腰部的不适感更加明显，有时甚至会痛得难以忍受。
伴随症状
麻木感： 少数患者可能会伴有腰部及周围组织的麻木感，这种麻木感一般不会很剧烈，但会让患者感觉腰部不舒服。疲劳感： 患者还可能会有明显的疲劳感，即使没有进行大量体力活动，也会觉得腰部疲惫，影响整体的精神状态和日常精力。