更年期一般发生在45~55岁左右的女性身上，这一时期女性身体会出现诸多变化，需要做好保健。
饮食保健要点
均衡营养摄入： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的良好来源。同时，多吃蔬菜和水果，每天应保证摄入400~500克蔬菜，200~300克水果，以补充维生素和矿物质。还要控制脂肪摄入，减少动物脂肪的摄取，选择橄榄油、玉米油等富含不饱和脂肪酸的油脂。补钙很关键： 更年期女性骨钙流失加快，每天应摄入1000~1200毫克的钙。可以多吃些富含钙的食物，如牛奶，每天喝300毫升左右的牛奶能补充一定量的钙；还可以吃虾皮、豆制品等。
运动保健要点
有氧运动为主： 适合更年期女性的有氧运动有快走，每周至少进行150分钟的快走，速度保持在每分钟60~80米；游泳也是不错的选择，每周可以游2~3次，每次30分钟左右，能增强心肺功能，还对关节压力小。力量训练辅助： 可以进行简单的力量训练，比如利用哑铃进行手臂力量练习，每次3组，每组8~10次；还可以靠墙静蹲来锻炼腿部力量，每次3~5分钟，每天2~3次，有助于维持肌肉量，防止骨质疏松。
心理保健要点
调整心态： 要学会接纳更年期的身体变化，保持乐观积极的心态。可以通过听音乐、冥想等方式来放松心情，每天冥想10~15分钟，能缓解焦虑情绪。社交互动： 多参与社交活动，和朋友聚会、参加社区活动等，每周至少参加2次社交活动，与人交流能释放压力，让心情愉悦，有利于平稳度过更年期。