宝宝大便费劲可以通过调整饮食、增加水分摄入等方式来改善。一般来说，通过合理的非药物干预，多数宝宝大便费劲的情况能得到缓解。
调整饮食结构
增加膳食纤维摄入： 可以给宝宝适当添加富含膳食纤维的食物，像苹果、香蕉、西蓝花、胡萝卜等。例如，将苹果做成泥状给6个月以上的宝宝吃，其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。减少精细食物： 减少宝宝对精细米面、高油高糖食物的摄入，这类食物容易导致宝宝肠道蠕动减缓，引发大便费劲。
保证水分充足
每天适量饮水： 年龄在6个月 - 1岁的宝宝，每天需要摄入90 - 150毫升的水；1 - 3岁的宝宝，每天需摄入130 - 240毫升的水。可以定时给宝宝喂水，让宝宝养成爱喝水的习惯，充足的水分能让大便更湿润，便于排出。
培养良好排便习惯
固定排便时间： 可以尝试每天固定一个时间让宝宝坐马桶，比如早餐后半小时，每次坐马桶时间控制在5 - 10分钟，让宝宝形成排便反射。避免憋便： 要提醒宝宝不要憋便，一旦有便意就要及时去排便，长时间憋便会使大便在肠道内停留过久，变得干结，导致大便费劲。
适当运动促进肠道蠕动
爬行运动： 对于能爬行的宝宝，鼓励其多爬行，爬行可以促进宝宝肠道的蠕动。比如在宝宝清醒且状态好的时候，让宝宝在安全的环境中爬行。被动运动： 还可以给宝宝做被动操，像轻轻转动宝宝的双腿，模仿蹬自行车的动作，每次做3 - 5分钟，一天可以做几次，帮助宝宝肠道蠕动，缓解大便费劲的情况。