早上起来腰疼可能由多种原因导致，包括着凉、不良睡姿、腰肌筋膜炎、肌肉拉伤、腰椎间盘突出症等。可通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方法缓解。具体如下：
一、着凉：若保暖不当使凉气入侵，会致腰部充血肿胀，出现腰疼和活动困难。可通过加强保暖、热敷来缓解。
二、不良睡姿：夜间睡眠姿势不佳使局部肌肉受拉扯，可能引起僵硬或疼痛。可通过按摩、热敷来改善。
三、腰肌筋膜炎：会使腰肌筋膜组织充血肿胀，引起腰部不适和活动不便。治疗可遵医嘱使用三七片、布洛芬颗粒等药物。
四、肌肉拉伤：局部肌肉损伤导致充血水肿，引起疼痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释胶囊、萘普生胶囊等药物。
五、腰椎间盘突出症：使局部肌肉和神经受压迫，导致酸胀和反复疼痛。可遵医嘱通过针灸、牵引等方式治疗。
治疗期间要避免过度活动，减少活动量，多注意休息。若不适加重，应及时就诊。