产后盆底肌肉康复训练方法多样，其中凯格尔运动较为常用。一般产后6-8周就可以开始进行凯格尔运动，每天可进行3组，每组10-15次。
凯格尔运动训练
动作要领：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感就是盆底肌收缩。然后进行收缩训练，慢慢收缩盆底肌，保持3-5秒，再缓慢放松，每次训练10-15分钟，每天可以进行3-4次。注意事项：训练时要避免同时收缩腹部、臀部肌肉，要专注于盆底肌的收缩和放松。
生物反馈疗法
原理：通过仪器将盆底肌肉的电活动等信息转化为可见的信号或声音反馈给患者，让患者更清楚自己盆底肌的状态。一般需要每周进行2-3次生物反馈治疗，每次治疗时间大约30-45分钟，一个疗程通常是10-15次。适用情况：对于一些盆底肌功能障碍比较明显的产妇，生物反馈疗法能更精准地指导训练，效果较好。
电刺激疗法
作用机制：利用电流刺激盆底肌肉，促进盆底肌肉的血液循环，增强盆底肌肉的收缩能力。电刺激治疗一般每周进行2-3次，每次治疗时间根据设备和患者情况而定，大概20-30分钟。注意事项：在进行电刺激治疗前要清洁会阴部，治疗过程中如果有不适要及时告知医生。
康复器具辅助训练
阴道哑铃训练：选择合适重量的阴道哑铃，产妇可以在休息或空闲时进行佩戴训练。开始时使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。一般每天佩戴哑铃进行活动1-2次，每次15-20分钟。通过阴道哑铃的重力作用，帮助锻炼盆底肌肉。注意事项：使用阴道哑铃时要注意清洁，避免感染，同时要按照循序渐进的原则选择合适的重量进行训练。