产后盆底肌肉康复训练方法主要有以下几种：
1.凯格尔运动：
盆底肌收缩：仰卧或侧卧，双膝弯曲，收缩盆底肌肉，像憋尿一样向上提起肛门，保持收缩状态10-15秒，然后放松10-15秒，重复10-15次。
臀桥：仰卧，双脚平放在地上，膝盖弯曲，收缩盆底肌肉，将臀部抬起，直到身体成一条直线，保持5-10秒，然后慢慢放下。
2.阴道哑铃：
选择合适的哑铃：根据个人情况选择合适重量的阴道哑铃，开始时选择较轻的哑铃，逐渐增加重量。
使用方法：将阴道哑铃放入阴道，收缩盆底肌肉，将哑铃向上提升，保持10-15秒，然后放松，重复10-15次。
3.电刺激：
治疗原理：通过电流刺激盆底肌肉，增强肌肉力量和收缩能力。
治疗方法：在医生或专业人士的指导下，使用电刺激设备进行治疗。
4.生物反馈：
治疗原理：通过仪器检测盆底肌肉的收缩情况，反馈给患者，帮助患者了解自己的肌肉状态，并进行针对性的训练。
治疗方法：在医生或专业人士的指导下，使用生物反馈设备进行治疗。
需要注意的是，产后盆底肌肉康复训练需要在医生或专业人士的指导下进行，根据个人情况选择合适的训练方法和强度。同时，产后恢复需要时间，患者需要耐心和坚持，避免过度劳累和过度运动。如果出现尿失禁、盆腔疼痛等问题，应及时就医，以便进行进一步的治疗。