睡久了腰疼可能源于肾虚或腰肌劳损。以下是睡久了腰疼的原因及解决办法：
一、肾虚：
1.肾虚在中医里是个宽泛概念，主要指肾脏精气阴阳不足。其症状体现为睡久了腰疼，还会影响泌尿系统，出现尿频、便清长等，部分患者有早秃情况。
2.解决方法：
(1)注重生活习惯：生活要有规律，不能废寝忘食和熬夜加班，做到劳逸结合与早睡早起。要调节好自身情绪，避免不良情绪加重肾虚。饮食上要保证营养均衡，防止因营养不良致肾气不足。
(2)药物治疗：可遵医嘱使用六味地黄丸、知柏地黄丸等。
二、腰肌劳损：
1.腰部疼痛是典型症状，轻者为腰部酸痛或胀痛，重者为部分刺痛或灼痛，部分患者睡久了也会腰疼。这常因长期处于需久站、弯腰等特殊工作岗位，长期反复过度腰部运动，经日积月累而致慢性腰肌劳损。
2.解决方法：
(1)注重生活习惯：关注环境变化，低温时做好保暖，不睡潮湿之地，出汗及雨淋后及时更换湿衣或擦干身体；睡觉使用硬板软垫床。饮食要均衡，肥胖患者控制体重，避免因体重过重增加腰部压力。
(2)药物治疗：可遵医嘱使用腰痛宁胶囊、腰息痛胶囊等。
总之，睡久了腰疼时要明确原因，根据具体情况采取合适的解决办法，必要时及时就医诊治。