没有肌肉的人想练出肌肉，可以通过以下非肌肉锻炼的方式：
1.健康饮食：增加蛋白质的摄入，如鸡胸肉、鱼、蛋白粉等，同时保证摄入足够的碳水化合物和健康脂肪。
2.充足睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于肌肉恢复和生长。
3.坚持有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，提高心肺功能，帮助燃烧脂肪。
4.定期进行力量训练：使用哑铃、杠铃等器械，或进行俯卧撑、仰卧起坐等自重训练，刺激肌肉生长。
5.保持良好的姿势：正确的姿势有助于肌肉的发展，并预防受伤。
6.给肌肉充分恢复时间：不要过度训练，让肌肉有足够的时间休息和修复。
7.保持积极的心态：坚持锻炼，不要急于求成，保持乐观的心态对肌肉生长也很重要。