秋天确实是减肥的好时节，通过良好的饮食习惯和科学的小方法能有效帮助减肥。像我平时工作忙，没太多时间运动，就靠这些来助力减肥。我原本130斤，坚持了大概一个月，瘦了5斤，已经很满意了。
一、四个好习惯如下。
1.早吃：这样可以避免因过度饥饿而在后续进食中摄入过多热量。
2.喝茶：茶中所含成分有助于促进新陈代谢。
3.喝醋：对身体有一定益处，可能在减肥过程中起到辅助作用。
4.少吃多餐：能较好地控制食欲，每餐分量适中，两餐之间可吃点低热小零食解馋，但要提前规划好每天摄入的热量。
二、五个实用小方法具体如下。
1.适当控制食欲：秋天人食欲好且是进补时节，易放纵食欲。52%的减肥者认为食物是最大挑战，长时间不进食会使对食物的欲望更强烈，而少吃多餐能控制食欲。
2.注意补水：秋季虽排汗量减少，但天气干燥仍易缺水，缺水会影响代谢水平导致燃脂效率下降，所以要注意补水，尤其是运动后要慢慢补充水分让身体充分吸收。
3.每天早上都要吃早餐：不吃早餐危害大，会削弱新陈代谢，还可能导致后续几餐进食过量，得不偿失。
4.以有氧运动为主：天气凉后无氧运动易引起不适，优先选择如跑步、跳绳、快走等有氧运动，像慢跑、太极拳、爬楼梯等冲击力低的运动也适合老年人。
5.饭后靠墙站立：饭后久坐易堆积腹部赘肉，饭后靠墙站立15至30分钟可帮助消化避免腹部肥胖，站立时要保证整个身体背紧贴墙壁，夹紧臀部等部位尽量贴紧墙面。
总之，秋天减肥可利用这些习惯和方法，只要坚持就能取得较好的效果。