几乎所有女性都喜爱吃零食，孕妇自然也不例外。有些孕妇尤其对酸或辣的零食格外钟情。实际上，孕妇吃零食有诸多益处，可选择营养丰富、低糖、低热量、高纤维素的零食，而非垃圾食品，否则可能导致孕妇便秘。
一、不同类型的零食及好处
1.水果类：水果富含人体所需各种维生素和膳食纤维，能改善孕妇便秘状况。孕早期宜食用中性水果，如苹果、葡萄、西柚、香蕉、柠檬、柳橙、石榴等；孕中期需要更多营养物质，可多吃富含维生素、矿物质和叶酸的水果，如柠檬、樱桃、奇异果、枇杷、梨子等；孕晚期可多吃富含维生素多的水果，如橙子、火龙果、猕猴桃、西柚、无花果等，且应尽量选择应季新鲜水果。
2.坚果类：坚果包含蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有维生素（如维生素B、维生素E等）、微量元素（如磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等，像核桃、板栗、瓜子、松子、榛子、花生等。不过部分坚果孕妇需根据自身健康状况适量选择，如超体重的孕妈应少吃夏威夷果，孕妈应适量吃碧根果，血脂高的孕妈应少吃开心果等，且吃多了易上火、长胖，孕妇需注意适量。
3.乳制品：乳及乳制品是钙的最佳食物来源。牛奶、酸奶、奶酪能帮助孕妇补充蛋白质和钙质，满足孕妇和胎儿需求，调理孕妇肠胃，有助于消化。另外豆制品、海鲜和绿叶蔬菜也是钙的主要食物来源，可供孕妇选择。
4.粗粮类：粗粮富含丰富的纤维素和不可溶性纤维素，有利于消化系统正常运转，增加食物在胃里的停留时间，减缓饭后葡萄糖吸收速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病风险，有助于孕妈妈缓解孕吐、畅通肠道、减缓压力和促进睡眠，如玉米、燕麦，也可喝八宝粥等。但怀孕初期应尽量少吃薏米，因其是寒凉食物，吃多可能诱发子宫收缩，甚至导致先兆流产。
5.其他类：还有些零食对孕妈妈有益，比如海苔片，含大量叶酸，可调节酸碱平衡度，但应选低盐海苔以免影响血压；葡萄干含铁丰富，可补气血，但体重超标的孕妇要注意，吃多会使血糖升高，对自身和胎儿不利；无花果干能改善便秘等症状且有益健康；鱿鱼丝营养丰富，含大量钙和蛋白质等，可增强免疫力，有助于胎儿发育。
二、吃零食的作用
吃零食能起到调节孕妈咪情绪、养生防病、锻炼牙齿和临时充饥的作用。
总之，适合一般孕妈妈吃的零食不一定适合所有孕妈妈。如果孕妈妈体质特殊，吃零食时不确定能否食用，最好提前咨询医生意见，以免产生不良后果。