孕妇及胎儿的有益食物包括：蛋类食物、豆类食物、乳制品、蔬菜、水果。
一、蛋类食物：女性孕期可适当食用蛋类食物，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。蛋类富含蛋白质，这是人类生命活动的物质基础，若缺乏蛋白质，易致胎儿发育不良及抵抗力低下。适量多进食蛋类食物，能补充各类所需营养元素，对孕妇和胎儿健康均有益，所以孕期可适当食用。
二、豆类食物：怀孕期间女性常感身体疲劳乏力，此时多进食豆类食物很有必要。豆类可提供充足的植物蛋白，植物蛋白摄入充足能有效促进健康，若缺乏则会有不良症状出现。为了孕妇健康，需适当进食豆类食物，像黄豆、红豆、黑豆等都可适当选择。
三、乳制品：女性孕期可适当多饮用乳制品，如羊奶、牛奶等。这些乳制品富含人体所需的微量元素，如氨基酸、矿物质、蛋白质、钙等，这些都是身体生长发育必不可少的。在胎儿发育过程中，适当多补充这些营养物质，对其发育有很好的促进作用。
四、蔬菜：很多女性孕期会出现便秘情况，此时体内垃圾毒素易堆积，对孕妇和胎儿不利。若适当进食绿色蔬菜，摄入其中的粗纤维、膳食纤维、维生素等，不仅对孕妇和胎儿健康有利，还能提高免疫功能并缓解便秘。故而孕妇应多吃绿色蔬菜。
五、水果：很多孕妇孕期会有孕吐反应，出现食欲下降、胃口不佳、恶心反胃等情况。此时适当进食含果酸的水果，不仅可缓解孕吐反应，还能提高免疫功能，对胎儿健康有帮助。因此，孕期孕妇可适当多吃水果，补充其中多种营养物质。
总之，孕妇在孕期合理选择和食用这些食物，对自身和胎儿的健康都有着重要的意义。