坐月子落下腰疼可以通过多种方式来改善，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，可以通过调整生活方式和进行一些简单的康复措施来缓解。
休息与姿势调整
休息要充足：产后身体较为虚弱，需要保证充足的睡眠来恢复体力。每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，休息时要采取正确的躺卧姿势，避免长时间一个姿势压迫腰部。比如侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，保持腰椎的生理曲度。注意坐姿站姿：坐着时要保持腰部挺直，臀部尽量靠紧椅背，膝盖与髋关节保持同一高度。站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，避免弯腰驼背。例如照顾宝宝时，不要长时间弯腰，尽量蹲下或使用婴儿护理台来减轻腰部压力。
适度康复锻炼
产后瑜伽：在身体允许的情况下，产后42天左右可以开始进行一些简单的产后瑜伽动作，比如猫牛式，能够增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性。但要注意动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸。一般每次练习15~20分钟，每周可以进行2~3次。腰部伸展运动：躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10~15秒后慢慢放松，重复5~8次。还可以平躺在床上，双腿伸直，慢慢将双腿抬起，与身体呈90度角，坚持几秒后放下，重复进行，每次做10次左右，有助于锻炼腰部肌肉。
物理治疗辅助
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可以热敷2~3次，能够促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩：家人可以帮助轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下往上进行按摩，力度要适中，每次按摩10~15分钟，每天可按摩2次。但如果腰部疼痛较为严重或伴有其他异常情况，应先咨询医生再进行按摩。