坐月子落下腰酸可以通过多种方式来改善，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，通过合理的调理，多数人在一段时间内可以缓解腰酸症状。
休息与姿势调整
休息方面： 产后要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。休息时可以采取侧卧位，减轻腰部的压力。另外，避免长时间保持同一姿势，比如长时间坐着喂奶时，可以在腰部垫一个小靠垫，缓解腰部肌肉的紧张。姿势调整： 抱孩子时要注意姿势正确，尽量让孩子贴近身体，减少腰部的用力。比如坐着抱孩子时，背部要挺直，膝关节呈90度，双脚平放在地面，这样能分散腰部的压力。站立时也要保持身体直立，收腹挺胸，让重心均匀分布在双脚上。
康复锻炼
简单腰部锻炼： 产后身体状况允许时可以进行一些简单的腰部锻炼。例如仰卧屈膝，仰卧在床上，双膝屈曲，双脚平放在床面上，然后将臀部慢慢抬起，坚持几秒后再放下，每次做10~15次，每天可做2~3组。还有猫式伸展，双手和双膝着地，像猫一样拱背、塌腰，然后再慢慢放松背部，重复几次，能帮助拉伸腰部肌肉。避免剧烈运动： 产后不宜过早进行剧烈的腰部锻炼，一般建议在产后6周左右，经过医生评估身体恢复情况后再逐步增加运动强度。过早进行剧烈运动可能会加重腰部的损伤。
物理治疗辅助
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行2~3次。热敷能促进腰部的血液循环，缓解肌肉的紧张和酸痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻柔地按摩腰部肌肉，从腰部两侧由下往上轻轻按摩，每次按摩10~15分钟。但要注意按摩力度适中，避免用力过猛加重腰酸症状。如果自己按摩，也可以用手掌轻轻揉搓腰部，直到腰部有发热的感觉。如果腰酸情况较为严重，也可以到正规的康复机构进行专业的按摩理疗。