晚上睡眠不好、失眠易醒多梦，可以通过调整生活方式、改善睡眠环境等方法来改善。一般来说，通过积极干预，多数人的睡眠状况能得到一定改善。
生活方式调整
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持2-4周左右，生物钟逐渐调整稳定后，睡眠质量可能会有所改善。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，形成固定的作息规律。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑、瑜伽等。但要注意，不要在临近睡觉的3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经兴奋，反而影响睡眠。例如，每天下午进行30分钟左右的快走运动。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 保持卧室安静，光线暗淡，可以使用遮光窗帘、眼罩等。温度保持在18~25℃左右比较适宜，湿度维持在40%~60%之间。比如可以在卧室放置一个小型加湿器来调节湿度，使用隔音耳塞来隔绝外界噪音。舒适的床铺用品： 选择舒适的床垫和枕头，床垫不要太软或太硬，枕头的高度一般以10~15厘米为宜，让身体处于放松的状态，有利于入睡。
心理调节方法
放松心情： 睡前避免过于兴奋或焦虑，可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想则可以找一个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸或一个平静的意象，持续10~15分钟。避免睡前刺激： 睡前不要看过于刺激的影视节目、书籍，也不要思考过于复杂、有压力的事情。可以听一些轻柔的音乐来帮助放松，比如古典音乐中的舒缓乐章等。
饮食方面注意
避免睡前进食过多或饮用刺激性饮品： 睡前不要吃太饱，也不要喝浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经，影响睡眠。可以在睡前1小时左右喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。但要注意不要喝太多，以免起夜影响睡眠。