心理紧张焦虑时可以通过多种方式来调节，比如进行放松训练等。一般来说，一些简单的自我调节方法就能起到一定作用。
运动调节法
有氧运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑就是不错的选择，它能促进身体分泌内啡肽，帮助缓解紧张焦虑情绪。伸展运动： 每天花10 - 15分钟做伸展运动，比如瑜伽中的一些简单体式，通过拉伸肌肉，放松身心，减轻紧张感。
饮食调节法
富含维生素B的食物： 多吃些富含维生素B的食物，像全麦面包、燕麦片等，维生素B有助于维持神经系统的稳定，对缓解焦虑有帮助。含镁食物： 适当摄入含镁的食物，如香蕉、坚果等，镁元素能放松肌肉，缓解紧张情绪。
环境调节法
色彩调节： 可以把居住或工作环境的色彩布置得柔和些，比如用浅蓝色、浅绿色等，这些颜色能让人感觉平静，缓解紧张焦虑。气味调节： 闻一些具有舒缓作用的气味，像薰衣草香，通过嗅觉刺激来放松神经，减轻焦虑感。
心理暗示调节法
积极自我暗示： 每天花几分钟进行积极的自我暗示，比如对着镜子对自己说“我今天状态很好，能应对各种情况”，不断强化这种积极的心理状态，帮助克服紧张焦虑情绪。深呼吸暗示： 当感觉紧张时，进行深呼吸，同时在心里暗示自己“吸气，放松；呼气，平静”，通过深呼吸和心理暗示相结合，让自己逐渐平静下来。