心理焦虑紧张时，可以通过一些方法来调节。一般来说，通过自我调节等方式多数人能缓解，若情况较严重可能需要结合专业干预。
运动调节法
有氧运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟以上，像慢跑就是不错的选择。慢跑能促进身体分泌内啡肽，这种物质可以帮助改善情绪，缓解焦虑紧张。瑜伽练习： 每天花15 - 30分钟练习瑜伽，通过特定的体式和呼吸法，能让身体得到放松，同时平静内心，减轻焦虑感。比如简单的冥想式瑜伽动作，配合深呼吸，能让身心逐渐平静下来。
心理调节法
自我暗示： 每天花几分钟进行积极的自我暗示，对自己说“我很放松，我能应对当前的情况”等正面话语。持续进行这种自我暗示，能逐渐改变心态，缓解焦虑紧张情绪。转移注意力： 当感到焦虑紧张时，立即转移注意力。可以听一些舒缓的音乐，比如古典音乐中的《月光奏鸣曲》等，能让人的情绪慢慢平复；或者做一些自己喜欢的事情，像画画、拼图等，将注意力从让自己焦虑的事情上移开。
生活方式调整法
规律作息： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，规律的作息能让身体和心理都处于稳定状态，有助于减轻焦虑感。尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床。合理饮食： 多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、香蕉等，维生素B有助于维持神经系统的稳定。减少咖啡因和酒精的摄入，因为咖啡因和酒精可能会加重焦虑情绪。比如每天可以吃1 - 2根香蕉，或者选择全麦面包作为早餐的一部分。