早上起来嗓子里总有痰，可能与多种因素有关，比如上呼吸道感染、慢性咽炎等。一般来说，可以通过调整生活方式、治疗基础疾病等方法来改善。比如如果是上呼吸道感染引起的，可能需要一定时间恢复。
生活方式调整方面
环境湿度调节： 保持室内空气湿度在40%~60%比较适宜。可以使用加湿器，尤其是在干燥的季节或使用空调、暖气的环境中。比如在冬季室内使用暖气时，空气容易干燥，合适的湿度能让呼吸道黏膜保持湿润，减少痰液产生。饮水方面： 每天保证充足的水分摄入，至少喝1500~2000毫升水。多喝温水能使痰液稀释，更容易咳出。比如早上起床后先喝一杯温水，能滋润咽喉，缓解嗓子有痰的情况。
针对基础疾病治疗
上呼吸道感染： 如果是病毒引起的上呼吸道感染导致嗓子有痰，一般病程在1周左右。可以通过多休息来促进身体恢复。如果是细菌感染引起的，可能需要使用抗生素，但必须在医生诊断后使用。慢性咽炎： 要注意避免刺激性食物，像辛辣、油腻、过甜、过咸的食物都要少吃。比如麻辣烫、油炸食品、糖果、咸菜等。同时要戒烟戒酒，因为烟雾和酒精都会刺激咽喉，加重嗓子有痰的症状。如果慢性咽炎发作比较频繁，可以在医生指导下使用一些含漱液，如复方硼砂含漱液，来清洁咽喉，减轻炎症，减少痰液产生。
体位改变助力排痰
侧卧排痰： 早上起床后，可以尝试侧卧的姿势。比如右侧卧或左侧卧，利用重力作用让痰液从气管向主支气管流动，更便于咳出。侧卧时可以适当轻拍背部，从下往上、从外往内轻拍，帮助痰液排出。晨起适度运动： 进行一些轻度的运动，如慢走、深呼吸等。慢走能促进血液循环，深呼吸可以扩张肺部，帮助松动痰液。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。比如每天早上慢走15~20分钟，能改善呼吸功能，减少嗓子里痰液积聚的情况。