早上起来嗓子里有痰，可以先通过调整生活方式来缓解。比如每天保证1500~2000毫升的饮水量，多喝水能稀释痰液，帮助痰液排出。如果是环境干燥导致的嗓子有痰，可使用加湿器，保持室内空气湿度在40%~60%为宜。
日常调理方法
调整饮水： 除了保证每天1500~2000毫升的常规饮水量，还可以分多次少量饮水，不要一次喝太多。比如每隔1~2小时喝100毫升左右。改善环境： 除了用加湿器，还可以定期清洁加湿器，防止滋生细菌。同时要注意通风，让室内空气保持新鲜。
可能的疾病因素及应对
上呼吸道感染： 如果是上呼吸道感染引起的嗓子有痰，除了上述日常调理，还可以观察痰液情况。如果痰液是白色稀薄状，一般可以先多休息，保证充足睡眠，让身体自身抵抗力参与恢复。但如果痰液变为黄色浓稠，可能需要就医，由医生判断是否需要使用抗生素等药物。慢性咽炎： 慢性咽炎也会导致早上起来嗓子有痰。平时要注意避免刺激性食物，像辣椒、咖啡等，这些食物会刺激咽部，加重有痰的情况。还要注意不要过度用嗓，比如长时间大声说话、唱歌等。
特殊人群注意事项
儿童： 儿童早上起来嗓子有痰时，要特别注意观察痰液颜色和量。如果是婴幼儿，家长要避免孩子仰卧，防止痰液呛入气管。可以轻轻拍打孩子背部，帮助痰液排出。同时要注意儿童的保暖，避免着凉加重病情。老年人： 老年人早上起来嗓子有痰，要留意是否有呼吸困难等情况。如果有，要及时就医。老年人身体机能相对较弱，痰液排出可能更困难，家人可以协助老人调整体位，帮助痰液排出。