月经来肚子疼，可能是原发性痛经，也可能是继发性痛经。以下是一些缓解疼痛的建议：
1.原发性痛经：
饮食调整：
富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸可以减少前列腺素的产生，从而缓解痛经。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类、鱼油、亚麻籽油等。
富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质对缓解痛经也有一定的帮助。富含维生素B1、B6和维生素E的食物包括全麦面包、糙米、鸡蛋、牛奶等；富含钙、镁的食物包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。可以喝一些温热的红糖水、姜汤、红枣水等。
药物治疗：如果饮食调整不能缓解痛经，可以考虑使用药物治疗。常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）、前列腺素合成酶抑制剂（如阿司匹林、吲哚美辛）等。这些药物可以缓解痛经，但需要在医生的指导下使用。
2.继发性痛经：
治疗原发病：继发性痛经通常是由于某些疾病引起的，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔炎等。治疗继发性痛经的关键是治疗原发病。如果是子宫内膜异位症，可以使用药物治疗、手术治疗等方法；如果是子宫肌瘤，可以根据肌瘤的大小、位置等情况选择药物治疗、手术治疗或子宫动脉栓塞术等方法；如果是盆腔炎，可以使用抗生素治疗。
饮食调整：饮食调整对缓解继发性痛经也有一定的帮助。可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，避免吃辛辣、油腻、刺激性食物。
其他治疗方法：除了饮食调整和药物治疗外，还可以采用其他治疗方法，如热敷、按摩、针灸等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果月经来肚子疼的症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，在月经期间，应注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。