一、食物选择
1.富含维生素的食物：维生素E具有维持生殖器官正常机能及肌肉代谢的作用，维生素B族能调节神经系统功能，缓解不适。例如，菠菜每100克含维生素A约2929国际单位、维生素C约32毫克等多种维生素；香蕉富含维生素B6等，女性来月经肚子疼时可适当多吃这类食物，一般每天可摄入菠菜100-150克、香蕉1-2根。
2.富含矿物质的食物：钙可以帮助肌肉松弛，缓解痛经，镁能起到心理调节作用，有助于身体放松。像牛奶每100毫升含钙约104毫克，女性每天可饮用200-300毫升牛奶；坚果类食物富含镁等矿物质，每日可适量吃10克左右的坚果，但对于有过敏史的人群需谨慎选择。
3.温热易消化的食物：例如小米粥，容易消化吸收，能为身体提供能量，且温热的食物可以让腹部感觉舒适，女性来月经期间每天可食用1-2碗小米粥。
二、饮品选择
1.温热的红糖水：红糖水可以为身体补充能量，一定程度上能缓解子宫痉挛，减轻疼痛。一般建议用温水冲泡适量红糖，每天饮用1-2杯，每杯红糖水可放10-15克红糖，但对于患有糖尿病的女性则不建议饮用。
2.温热的牛奶：除了上述提到的补充钙等矿物质外，温热的牛奶也有助于放松身心，缓解紧张情绪，从而可能减轻痛经带来的不适，每天饮用200-300毫升为宜。
三、特殊人群注意事项
1.青春期女性：处于青春期的女性身体还在发育中，在选择食物和饮品时要更加注重营养均衡，除了上述提到的食物外，要避免过多食用生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等，以免加重痛经症状。同时，要保证充足的睡眠，每天睡眠应达到8-10小时，以利于身体的恢复和调节。
2.育龄期女性：有生育计划的育龄期女性，在来月经肚子疼时除了通过饮食调节外，还要注意如果痛经症状严重影响生活，应及时就医排查是否有子宫内膜异位症等妇科疾病。在饮食上要根据自身是否有其他基础疾病进行调整，比如有甲状腺疾病的女性要注意碘的摄入，避免影响甲状腺功能。
3.围绝经期女性：围绝经期女性来月经肚子疼时，除了饮食调节外，要关注自身激素变化情况，可能需要进一步检查排除其他妇科疾病。在食物选择上要更加注意营养的全面性，保证蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，如多吃鱼类（富含优质蛋白质）等食物，同时要适当进行运动，如散步等，每天散步30分钟左右，但要避免在月经期间进行剧烈运动。