首段简答
便秘可以通过一些简单方法来缓解，比如增加膳食纤维摄入，一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，像燕麦、芹菜等食物富含膳食纤维。
饮食调整来帮忙
多吃高纤维食物： 全谷物是不错的选择，像全麦面包，每100克大概含有10克左右的膳食纤维；还有各种蔬菜，例如西兰花，每100克含膳食纤维约1.6克，多吃这类高纤维食物能促进肠道蠕动。水果也不能少： 比如苹果，一个中等大小的苹果含有约2克膳食纤维，还有香蕉，每天吃1~2根，能帮助肠道润滑，促进排便。
运动促进肠道蠕动
日常快走： 每天坚持快走30分钟以上，速度保持在每分钟100步左右，这样能让肠道肌肉得到锻炼，加快肠道蠕动，有助于缓解便秘。简单瑜伽动作： 比如猫牛式，趴在地上，像猫一样拱背然后再像牛一样塌腰，反复做10~15次，能刺激肠道，促进排便。
养成良好排便习惯
固定时间排便： 每天尽量固定在一个时间，比如早上起床后或者饭后半小时，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，久而久之能形成排便反射。排便时别分心： 不要在排便时玩手机或者看书，要集中注意力，让肠道顺利完成排便过程。
小妙招辅助缓解
喝蜂蜜水： 每天早上空腹喝一杯温蜂蜜水，蜂蜜中的成分能起到一定的润肠作用，不过注意不要用太热的水冲蜂蜜，以免破坏营养成分。腹部按摩： 晚上睡觉前，平躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩100下左右，能促进肠道内粪便的移动。