失眠总不好的患者可通过多种方法缓解症状，如放松心情、改善生活方式、改变不良环境、治疗疾病等，通常在诱因消除后预后良好。具体如下：
一、放松心情：诸如忧郁、悲伤、焦虑、紧张等负面情绪会让患者精神过度紧张从而导致失眠。对此，患者可通过参加兴趣小组、增加运动等方式来改善情绪，使其趋于放松和平稳，进而改善失眠状况。比如参加绘画兴趣小组，在绘画创作中释放压力、舒缓情绪；或是进行慢跑、瑜伽等运动，促进身体的放松。
二、改善生活方式：熬夜、睡前玩手机、抽烟饮酒、睡前进食过饱等不良生活习惯都可能造成入睡困难。这种情况下，只要患者戒除不良生活习惯，由其导致的失眠通常会逐渐消失。例如，养成规律的作息时间，避免熬夜；睡前半小时不再使用电子设备；减少抽烟和饮酒量；睡前避免进食过饱，以防肠胃不适影响睡眠。
三、改变不良睡眠环境：睡眠环境灯光过亮、声音嘈杂等因素会影响患者入睡，引发失眠、睡眠质量差等问题。患者应保持睡眠环境安静、舒适。比如使用遮光窗帘，减少灯光干扰；采取隔音措施，降低环境噪音。
四、治疗疾病：若失眠是由精神疾病、内分泌疾病、心脑血管疾病引起，患者需要通过服用药物、接受心理指导等方式来缓解原发病，从而减轻失眠症状。此外，患者还可在专业医生指导下，服用营养神经药物改善睡眠状况，按摩、热敷、针灸、推拿等中医疗法也对治疗失眠有一定作用。例如，针对精神疾病患者，可根据病情使用抗抑郁药、抗焦虑药等；内分泌疾病患者需调整激素水平；心脑血管疾病患者要积极治疗原发病。同时，可结合按摩头部穴位、热敷腰背部、针灸特定穴位、推拿身体等中医疗法来辅助改善失眠。
总之，对于失眠患者，应根据具体情况采取合适的方法进行改善和治疗，以提高睡眠质量。